Tədris stresinə imtahanlar, işlərin son təhvil tarixi, məlumat yüklənməsi və müvəffəqiyyət tələbləri kimi müxtəlif amillər səbəb ola bilər. Tədris stresi ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək bəzi strategiyalar bunlardır:
1. Planlaşdırma və təşkilat: tədris sessiyalarının və tapşırıqların cədvəlini tutun. Bu, gözləntilər barədə sizdə aydın təsəvvür formalaşdıracaq və son dəqiqədə belə vəziyyətdən çıxmağa kömək edəcəkdir.
2. Real məqsədlər qoyun: qarşınıza həqiqətə uyğun, əldə edilə bilən məqsədlər qoyun. İşlə həddən artıq yüklənmə stresə səbəb ola bilər. Böyük tapşırıqları daha kiçik alt tapşırıqlara bölün.
3. Kənar dəstək: hislərinizi və problemlərinizi dostlar, ailəniz və ya psixoloqla müzakirə edin. Yaxınlarınızın və peşəkarların dəstəyi gərginliyin aradan qaldırılmasında kömək edə bilər.
4. Fiziki fəaliyyət: müntəzəm məşq stresi azaltmağa və ümumi əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa kömək edir. Hətta qısa məşq seansları da müsbət təsir göstərə bilər.
5. Düzgün qidalanma və yuxu: düzgün qidalanma və kifayət qədər yuxu rejimi stresin idarə olunmasında mühüm rol oynayır. Həddindən artıq kofein və karbohidratlardan çəkinin.
6. İstirahət və meditasiya: dərin nəfəs alma, yoqa və ya meditasiya kimi rahatlama üsullarını sınayın. Onlar gərginliyi aradan qaldırmağa və zehni sakitləşdirməyə xidmət edir.
7. Fasilələr və istirahət: təhsil zamanı fasilələr verməyi unutmayın. Qısa fasilələr diqqəti bərpa etməyə kömək edə bilər.
8. Özünüzü mükafatlandırın: nailiyyətlərinizə görə özünüzü mükafatlandırın. Bu sevimli qəlyanaltı və ya film kimi kiçik bir şey ola bilər.
9. Akademik dəstək: əgər təhsilinizdə çətinlik çəkirsinizsə, müəllimlərdən və ya repetitorlardan kömək istəyə bilərsiniz.
10. Gülüş və əyləncə: gülüş və əyləncənin stresə qarşı böyük təsiri var. Komediya filmlərinə baxın, dostlarınızla görüşün və sizi xoşbəxt edən işlərlə məşğul olun.
Unutmayın ki, stres çətin vəziyyətlərə təbii reaksiyadır. Təhsildə və həyatda tarazlığı və məhsuldarlığı qorumaq üçün onu effektiv şəkildə idarə etməyi öyrənmək vacibdir. Əgər gərginlik çox güclü və uzunmüddətli olarsa, bir mütəxəssisdən kömək almaqdan çəkinməyin.
